Witam Przygotowuje sie pomału do małej kuracji z Shock Therapy, Storma,Serwatki itd. Mój poprzedni trening był ten wklejony poniżej. Chciałbym prosić o rozpisanie czegos bardziej na mase, chciałbym rozbudowac bardziej triceps i barki, oraz zdobyc troche siły na klatke jak da rade wszystko naraz. Obecnie cwicze 3 razy w tyg. i 2 raz chodze na [...]
19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]
trening na mase, mam 17 lat, ciwcze niecale 2 lata, diete mam, uzupelnioną kompleksem witamin i carbo, obecnie koncze cwiczyć hst(łącznie 6tyg, jeszcze zotał jeden tydzien 5 negatywnych)regeneracje mialem przed hst 9dni, wczenisej tez miałem około dwóch cykli hst, poprzedzonych także cyklem regeneracyjnym, za tydzien koncze ten makrocykl, robie 9 [...]
[...] chce trenowac 4 dni i zwracam sie do was z prosba o sprawdzenie planu i odpowiedzenie na moje pytania, za pomoc dam sogi Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta [...]
Witam wszystkich forumowiczów!! Nie było mnie na forum dość sporo czas bo jakieś 3 miesiące ale nie spędziłem je bez treningów. Trenowałem przez 3 miesiące jednym planem wedlug wskazówek by Hardgainer lub jak ktoś woli dr. Skuat. Oto link z jego wskazówkami http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html .Szkoda że jego nie ma już na forum bo [...]
[...] ile % wagi to tłuszcz, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak to 20% wagi to tłuszcz (Chyba troszkę za dużo?) więc tak, ćwiczę na siłowni ok 2 godzin co drugi dzień, po treningu wypijam proteiny, mieszam 3dl mleka z 1dl proszku, potem może coś przekąszę chociaż nie zbyt często ze względu na godzinę, kończę trening o 9 wieczorem więc to koło [...]
wiek: 20 masa: 75kg wzrost: 173cm cel: MASA&SIŁA staż: 2 lata (z poczatku mniejsze mozliwosci sprzetowe) sprzet: domowa silownia full oto trening: PUSH: wyciskanie płasko 4x6-8 military press 3x6-10 wyciskanie hantli skos 3x6-10 poręcze triceps 3x6-10 front squat 4x8 +abs/core & 20min cardio PULL: podciaganie szeroko 4x6-8 wiosłowanie [...]
Siemka. Szukałem tutaj na forum artykułu na temat treningu FBW metoda 5x5 i nic nie moge znalezc... :( mogłby ktos podrzucic link lub lepiej napisac na czym on ogolnie polega i jego załozenia bo zamierzam zabrac sie za niego ... widzialem kilka treningow 5x5 i widze ze uwzglednia on tylko du ze partie a nmie ma tak bica, trica chyba ze sie myle [...]
elo,10 dni temu robiłem hst i zrobilem 10 dni przerwy i czy moge juz zaczasc cwiczyc ale nie hst tyllko trening normalny dzielony?? prosze o szybka odpowiedz
Kuracja: 200 tab metki lyka labs (5tab) 24 amp cido ewntualnie moge dokupic (300mg co 6dni) 15 deca (amp 2ml.1ml-200mg)(300mg co 7 dni) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg [...]
siema gram 3 czasami 4 razy w tygodniu w noge (trening) to są poniedzialek sroda piatek. w pozostałe dni chce cwiczyc w domku pomozcie ulozyc jakis plan na pozostałe 3 dni piszcie pomocy
[...] lub owoc:) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - [...]
mam pytanie czy mozna silownie laczyc z basenem,dla przykladypowiem ze ja plywamna basenie 4-5 w tygodniu i jest to trening na ktorym przeplywam srednio 1,5 km.czy sa jakies przeciwsakazania,jeski mozna chcialbym prosic o przykladowy trening dla plywakow na 3 dni w tygdniu:) z gory dziekuje no matter how hard you try you can't stop us now!
Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]
[...] obiadów bo 5 dni w tygodniu jestem poza domem i śpię hotelach jedynie na weekendy wracam do domu i wtedy przygotowuje sobie normalny obiad (pierś, kasza, surówka) Plan treningowy: Pon - odpoczynek, regeneracja Wto - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między Śr - odpoczynek, regeneracja Czw - 10x pompki, [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]
Witam! Ćwiczyłem głównie pod kątem siły (MC,WL, Przysiad). Problem w tym że utyłem i to sporo. Chciałbym zrzucić z 4-8 kg. Przymierzałem się do tego treningu: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]
Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie [...]
witam od jakiegoś czasu trochę ćwiczę i nie wiem czy taki trening jest dobry żeby trochę schudnąć: brzuszki na ławce skośnej 5x20 brzuszki ze skrętami 5x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x20 rozpiętki 3x15 podciąganie sztangielek w opadzie 3x15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 wyciskanie nad głowę sztangielek 3x15 biceps 3x15 [...]
Wiek: 25 Wzrost: 185cm Waga: start ~77kg, obecnie ~94kg (8kg w ostatnie 3 miesiące...) Wyniki silowe Klata: start- 80kg, obecnie- 115kg Martwy: 5x130 ( robię go od 2 miesięcy) Trening Niedziala/Poniedziałek/Wtorek- praca w trasie Sroda- FBW Czwartek- Wolne Piatek- PUSH Sobota- PULL Dieta byle na plusie i białko 200g. Około 3500-4500 kcal. Witam, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
